By był widoczny musisz spalić tłuszcz, 1000 brzuszkow nie pomoga najlepiej jak bys biegal interwaly lub sprinty. Jak wykonujesz cwiczenia typu przysiady martwe ciagi spinaj brzuch, roznego rodzaju planki, a jak chcesz robic cwiczenia izolowane to polecam wznosy nog do 20 pow max. 2-3 razy w tyg po treningu wystarczy.
[...] 5 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy Tarcze tajskie lub worek bokserski Kopiemy middlekicki lewą noga (poziom kopnięć okrężnych na korpus) jak najszybciej przez 10 sekund. 50 sekund wypoczynku. Później druga noga. Kilka serii przy zachowaniu czasu odpoczynku. Bieg bokserski Ogółem jedna seria to 2 minuty. W [...]
[...] wyciskanie zolnierskie i 30kg to max który jestem w stanie wziąść teraz na 10x rok temu nam ćwiczyłem robiłem serię 60kg na 6x lecz odbijałem się lekko z nóg a później jak sztanga była na wysokości nosa już szedł lekko ten ciężar. Czy to jest prawidłowe takie wybijacie lekkie z nóg bo bardzo mi ułatwia a nawet bez tego wiecej jak 30kg nie [...]
[...] same nogi dalyby rade przy wiekszym ciezarze ale odczuwam bol po wewnetrznej stronie kolana, zwlaszcza lewego. Moze dodatkowe rozciaganie w DNT poprawi to. Co do podciagania, skoro nie na maszynie to jak serie maja wygladac? 4 x max? nawet nie wiem ile razy dam rade sie podciagnac :D. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-11-25 17:48:31
[...] fakt że miałem z tym problem na samym początku przygody z siłką, ale wyeliminowałem już ten problem praktycznie całkowicie. mam czysty punkt odniesienia i sam zauważyłem, jak bardzo poprawił mi się tor ruchu sztangi. może nie jest perfekt, ale przynajmniej obie ręcę nie mają problemu z balansem. dzięki za wskazówki z ćwiczeniami, spróbuję [...]
4dni pod rząd to miały by sens jakbyś dał bardzo małą objętość tylko na utrzymanie, jak chcesz się rozwijać to niestety ,ale moim zdaniem regeneracja nie wyrobi, wg, mnie max dwa to treningi pod rząd, jak jesteś w stanie wykonać trzy, cztery dni pod rząd oznacza to tylko jedno- trenujesz zbyt lekko i tyle
[...] smak danej odżywki pozostawiał sporo do życzenia względem tego, czego mogliśmy się spodziewać. Na szczęście czasy zmieniły się na lepsze. Obecnie topowe białka na rynku jak np. SFD WPC Protein Plus https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html występuje w ponad 50 wariantach smakowych, można przebierać do woli i [...]
witaj:-) wszystko zalezy od tego co bys chcial cwiczyc i jak:-) jednak patrzac na to, jaka obecnie mamy sytuacje, jedyne co moge zaporponowac to trening domatora:-) mozesz go zrobic w formie obwodowej Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno [...]
Dziękuję za odpowiedź i cenne rady rion10. Robię przerwy max 2min przed seriami więc wychodzę trochę padnięty ale myślę że jak będzie siła to dorzucę jeszcze dodatkowo coś na brzuch albo po prostu w dni wolne go przetyram :). Super w takim razie biorę się do roboty
[...] być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Ciężko określić ale coś koło 18-20%, z tym że na rękach czy barkach widać w miarę żyły, z kolei brzuch jest trochę podlany. Jeżeli [...]
[...] max wyciskałem na plaskiej ławce klasycznym chwytem ( nie waskim) 80x3/4 a aktualnie przy wadze 99 kg 90x4/5. Generalnie abstrakcja polega na tym że chłopaczki na silowni wskakują przy wadze 70kg pod sztange i machają 100kg na 5 jak szmata a ja walczę po dwóch powtórzeniach o życie%-) Zmieniony przez - Azerio92 w dniu 2024-06-08 16:14:41
witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]
witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]
Tzn jestem jakby to powiedzieć widzisz sam dość widać biodra zjeżdżam z waga z przodu wygladało to słabo ale ogółem to mam troszeczkę fatu bardzo duzo skóry w 2msc schudłem 21kg tak 21 może max 3 z 80 na 59 dlatego wygalda jakbym był gruby a gdy złapie sie za polcizek mam skórę jak papier i na dodatek rozciągam ja na 2-3cm
Śpię od 7 do 9 godzin i piję ponad 4l wody dziennie, myślę, że nie tu tkwi problem. Tak jak pisałem, odstawiłem leki i po tym mam niestety takie efekty. Spróbuje Adapto Max i Brain focus jak Panowie wyżej polecali. Dzięki wszystkim za podpowiedzi :)
[...] uwagę na to, żeby bazą były ćwiczenia wielostawowe, od których zaczynamy trening. Mój plan wygląda następująco, w piątek głównie robię biceps i przedramię, ale też, nie wiem jakie ćwiczenia dorzucić, by nie kolidowały, bo z pewnością mógłbym coś porobić. Wtorek (Nogi) *Przysiad z sztangą (3x12), łydki na maszynie (3x12) (Klata) *Wyciskanie [...]
[...] To samo powiem o nogach też nie lubią pompowania... Lubią duży ciężar mało pow i rośnie i nie ma bólu tylko lekkie zakwasy. Odcinek lędźwiowy to odcinek pracujący 24/7 i jak go przeciążymy to w pracy czy domu jest problem z zwykłym schyleniem się zawiązać buty xdd i duuuzo rozciągania... Rozciągajcie mięśnie grzbietu, pośladków i golenie bo [...]
Rekompozycja Endo low carb
